בית

טיפים לחיים בריאים

  • חשוב לעבוד על חיזוק שרירי רצפת האגן כל זמן. אפשר לעשות תרגילי כיווץ בזמן הנסיעה. כך הרווחתן אימון יומיומי.

  • הנקניקיות החדשות מחומרים טבעיים פחות מזיקות. אך בל נשכח שהאוכל שמכינים בבית מכיל הרבה יותר רכיבים בריאים. ולכן השאירו את הנקניקיות במקפיא למקרי חירום בלבד.

  • שתו מים לרוויה. אמנם הכינרת מתייבשת, וכולנו חוסכים עד כמה שאפשר, אבל את המיצים תשאירו למסעדות וארוחות יום שישי.
    את משקאות הדיאט תשאירו בחנות- לבריאות הם לא תורמים.

  • מומלץ לבצע פעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע. כמו כן מומלץ ללכת כל יום כ 10,000
    צעדים ביום. מחקרים מראים שאנו הולכים בממוצע 3000 צעדים ביום.
    מזג האויר מדהים בחוץ. צאו החוצה לבד או עם הילדים ופשוט תצעדו!

  • כדי לא להשמין בחגים מומלץ: לשמור על שגרה, לאכול כל 3-4 שעות ולבצע פעילות הגופנית. במידה וישנה חריגה, נסו לאזן אותה עוד באותו יום. ממחר דיאטה...זה התירוץ הכי ישן בספר.
    תגדירו מראש איזה וכמה קינוחים תאכלו. הביס או העוגה הראשונה, השניה או העשירית בדיוק באותו טעם...

  • הידעת? לבן 3% עולה 1.38 ש"ח. יוגורט ביו 3% עולה כ 4.5 ש"ח. בלבן יש 78 קלוריות לעומת 111 קלוריות ביוגורט. הסידן כמעט אותו הדבר (ביוגורט יש מעט יותר). ולגבי החיידקים...יש מחקרים לכאן ולכאן לגבי היעילות והספיגה שלהם.

  • הורים יקרים. נסו להשאיר את השיח בנושא אוכל/ תזונה/ השמנה ביניכם. הדיון בנוגע לאוכל בריא/ משמין לא אמור להגיע לאזניים של הילדים. אין לכם מושג איך הילד יקלוט שיחה ואילו התנהגויות אכילה הוא יסגל לעצמו בהמשך.

  • האוכל המוכן ובמיוחד המרקים המוכנים, מכילים בדרך כלל חומרים משמרים, מונוסודיום גלוטמאט ועוד מיני רעלים- כדי שיהיה לנו טעים. אוסם השקיעה והכינה מרק מוכן שיחמם אותנו בימי החורף הקרים, ללא כל התוספות המזיקות האלו. מומלץ

  • במיוחד לקיץ. ציזיקי- יוגורט עם מלפפון מגורר ותבלינים, יכול להיות פתרון בריא ומשביע לכל ארוחה.

  • בזמן העבודה: הניחו את המרפק על השולחן כף היד משוחררת בכוון הפנים.
    בעדינות לדחוף את השולחן באמצעות המרפק ולשים לב איך הכוח מנותב להנעת הכתף ובית החזה.
    אודליה קירשנבאום www.qmotion.co.il