בית

טיפים לחיים בריאים

  • כדי לא להשמין בחגים מומלץ: לשמור על שגרה, לאכול כל 3-4 שעות ולבצע פעילות הגופנית. במידה וישנה חריגה, נסו לאזן אותה עוד באותו יום. ממחר דיאטה...זה התירוץ הכי ישן בספר.
    תגדירו מראש איזה וכמה קינוחים תאכלו. הביס או העוגה הראשונה, השניה או העשירית בדיוק באותו טעם...

  • הלכתם לטיול בסופ"ש? במקום לקנח במסעדה שבה אתם מחזירים לעצמכם את הקלוריות שבזבזתם, קחו ציידנית עם אוכל מהבית- פיתות, חומוס, פסטרמה, סלט, ביצים...בריא יותר וזול הרבה יותר.

  • כולם אוהבים מתוק. אפשר למרוח בכריך גבינה ושוקולד או ריבה. כך עדיין לקבל חלבון וסידן איכותיים וקצת מתוק.

  • כדי להוריד את לחץ הדם מבלי להשתמש בתרופות רצוי: להוריד במשקל, לבצע פעילות גופנית, להמנע מעישון, להמנע ממזון עתיר במלח ו...ללמוד להרגע.

  • החשוב ביותר כשרוצים לאכול נכון הוא גיוון. כל מזון עשיר ברכיבי מזון מסוימים ודל באחרים. אם ניתן לגוף כל ארוחה וכל יום מזון שונה הוא יקבל מגוון רחב של נוטריינטים שתורמים לו.

  • לכל אלו שצריכים "משהו מתוק"- מלבן אחד של שוקולד מרסי = כ 65 קלוריות. אם אחד יכול לסגור את החשק, אל תהססו.

  • איך לאכול עוד ירקות מבלי לסבול? אפשר להוסיף לבישול של האורז, לרוטב של הפסטה, לקינואה. הירקות צבעוניים ומוסיפים עניין למראה של האוכל, מלבד ויטמינים וסיבים תזונתיים. בתיאבון

  • חשוב לעבוד על חיזוק שרירי רצפת האגן כל זמן. אפשר לעשות תרגילי כיווץ בזמן הנסיעה. כך הרווחתן אימון יומיומי.

  • הורים יקרים. נסו להשאיר את השיח בנושא אוכל/ תזונה/ השמנה ביניכם. הדיון בנוגע לאוכל בריא/ משמין לא אמור להגיע לאזניים של הילדים. אין לכם מושג איך הילד יקלוט שיחה ואילו התנהגויות אכילה הוא יסגל לעצמו בהמשך.

  • אוכל בריא הוא אוכל שהוכן בבית.