לפני שנים רבות עבדתי בחברת היי-טק. יום עבודה לחוץ, 10-12 שעות, עמידה בלוחות זמנים צפופים, לחץ...לחץ...לחץ. ארוחת הצהריים היא ההזדמנות היחידה לצעוד כמה צעדים ולמלא את הבטן כיד המלך. הלילה יורד, סוף סוף בבית, עוברים למצב מאוזן והנה יום חדש... ושוב חוזר חלילה.
באחד הימים, במהלך יום העבודה, הרגשתי שמחצית הישבן השמאלי "נתפס" ואחריו בסולידאריות רבה המשיך הגב התחתון הימני... ואני כמכלול, נראיתי כמו הגיבן מנוטרדם אפוף כאבים ומקופל.
לאחר טיפולים, תרופות, הפסד ימי עבודה, התאוששתי וחזרתי לעבודה.
אלמלא הייתי בכושר גופני טוב, הייתי עלול להפסיד שבועות רבים של עבודה.
מהיכן נחתה עלי הצרה הצרורה הזו, ואז.. הבנתי...
- ישבתי כמעט ללא תנועה כ-10 שעות ביום.
- ישבתי על כסא ללא משענות תמיכה לידיים.
- ישבתי על כסא גבוה מדי.
- ישבתי עקום, שכחתי שכדאי להישען על משענת הגב, מחצית מישבני על הכסא. כאילו שאם אהיה קרוב יותר למחשב העבודה תסתיים מהר ונוספת לא תצמח.
- ישבתי כשגופי מסובב הצידה כדי לראות את המסך.
- שולחן העבודה שלי היה גבוה מדי וגרם לידיים להיות מורמות ולירכי להישען בכל כובדן על מושב הכסא.
- נשמתי אויר מזגנים לאורך כל יום העבודה או בעצם לא בטוח שנשמתי בכלל...
למעשה ביצעתי כל פעולה אפשרית על מנת לגרום לגופי טראומה איטית, זוחלת, שהתפרצה ביום שבו הייתי חלש מאד.
אז נתחיל בקלישאה ידועה האומרת, כי לפעילות גופנית, יש תרומה ניכרת לחוסן גופני ומנטאלי של העוסק בה ומכאן שגם מעסיקו ייהנה מכך באופן ישיר, וכן לא לשכוח גם משפחתו תהנה. כבר היום מרבית החברות בארה"ב מפעילות תוכנית Wellness. הסינים, פותחים את יומם בטאי-צ'י, ממשיכים זאת בצהריים ומסיימים איתו את יומם.
מחקרים מראים שעל כל דולר שמשקיעים בתוכנית בריאות חוסכים 3 דולר, עקב עלייה בתפוקה וירידה בהוצאה בגין מחלות והיעדרויות.
אז מה עושים על מנת להמעיט את הסיכוי לנזק גופני/נפשי בסביבת עבודה מודרנית.
כמה טיפים לשירותכם:
• מידי שעה/שעתיים צעדו בקומה/באולם... משהו קצר להזרמת דם.
• אם אתם חייבים להיות צמודים לכסא, בצעו תרגילים כמו: התכופפו לרצפה, סובבו אגן לצדדים, מתחו ידיים לתקרה, סובבו את הראש לצדדים/למעלה ולמטה.
• בקשו כסא ובו משענות לידיים על מנת שהאמות ישענו על משטח ולא יוותרו באוויר.
• כוונו את גובה הכסא כך שבין הירך למושב יהיה רווח קטן וכפות הרגליים ישענו במלואן על הרצפה. אם השולחן נותר גבוה מדי ארגנו הדום לרגליים.
• הישענו על משענת הכסא במלואה לאורך כל זמן הישיבה.
• מקמו את המסך מול הראש, בגובה העיניים.
• נצלו את הפסקת הצהריים לצאת החוצה לאוויר הצח (עשו זאת ללא מעלית – רצוי) ולאחר ששבעתם צעדו סביב הבניין.
המאמץ הקטן המוצע כאן שווה לעין ארוך מהסבל שמגיע לבסוף.
אז זכרו הנעה לצורך הנאה זוהי הדרך הנכונה...
בהצלחה.
כותבת המאמר:
דודי פוקס, מטפל בעיסוי בגישה הוליסטית. מתמחה בעיסוי רפואי וטיפולי ספא. בוגר מכללת רידמן.
טל. 054-4570238
