טיפים לחיים בריאים

  • הורים יקרים. נסו להשאיר את השיח בנושא אוכל/ תזונה/ השמנה ביניכם. הדיון בנוגע לאוכל בריא/ משמין לא אמור להגיע לאזניים של הילדים. אין לכם מושג איך הילד יקלוט שיחה ואילו התנהגויות אכילה הוא יסגל לעצמו בהמשך.

  • איך לאכול עוד ירקות מבלי לסבול? אפשר להוסיף לבישול של האורז, לרוטב של הפסטה, לקינואה. הירקות צבעוניים ומוסיפים עניין למראה של האוכל, מלבד ויטמינים וסיבים תזונתיים. בתיאבון

  • חשוב לעבוד על חיזוק שרירי רצפת האגן כל זמן. אפשר לעשות תרגילי כיווץ בזמן הנסיעה. כך הרווחתן אימון יומיומי.

  • החורף כבר כאן. הגיע הזמן לפרגן לעצמינו ולפתוח את הבוקר עם כוס מיץ טרי שסחטנו במו ידינו. נקבל ויטמינים שיחזקו את גופנו ונקבל מנת אנרגיה שתעזור לנו לפתוח את הבוקר רעננים.

  • הנקניקיות החדשות מחומרים טבעיים פחות מזיקות. אך בל נשכח שהאוכל שמכינים בבית מכיל הרבה יותר רכיבים בריאים. ולכן השאירו את הנקניקיות במקפיא למקרי חירום בלבד.

  • כדי להוריד את לחץ הדם מבלי להשתמש בתרופות רצוי: להוריד במשקל, לבצע פעילות גופנית, להמנע מעישון, להמנע ממזון עתיר במלח ו...ללמוד להרגע.

  • קציצות מוכנות עולות כ 25 ₪. חזה עוף טחון באותה כמות שתספיק ליומיים עולה 12 ₪. הקציצות מכילות ביצה, ירק, פרורי לחם ומלח וזמן הכנתן 15 דקות. בקציצות המוכנות הכניסו חומר משמר, חלבון סויה, מייצבים...והשאלה היא מה זה בשבילכם 15 דקות? האם זה שווה את זה?

  • מומלץ לבצע פעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע. כמו כן מומלץ ללכת כל יום כ 10,000
    צעדים ביום. מחקרים מראים שאנו הולכים בממוצע 3000 צעדים ביום.
    מזג האויר מדהים בחוץ. צאו החוצה לבד או עם הילדים ופשוט תצעדו!

  • הלכתם לטיול בסופ"ש? במקום לקנח במסעדה שבה אתם מחזירים לעצמכם את הקלוריות שבזבזתם, קחו ציידנית עם אוכל מהבית- פיתות, חומוס, פסטרמה, סלט, ביצים...בריא יותר וזול הרבה יותר.

  • כדי לא להשמין בחגים מומלץ: לשמור על שגרה, לאכול כל 3-4 שעות ולבצע פעילות הגופנית. במידה וישנה חריגה, נסו לאזן אותה עוד באותו יום. ממחר דיאטה...זה התירוץ הכי ישן בספר.
    תגדירו מראש איזה וכמה קינוחים תאכלו. הביס או העוגה הראשונה, השניה או העשירית בדיוק באותו טעם...